O ritmo de vida acelerado faz com que cada vez mais pessoas vivenciem o estresse de forma
precoce e intensa. E para ajudar você a compreender melhor esse tema, preparamos um conteúdo
informativo, explicando detalhadamente o que é o estresse e oferecendo estratégias para lidar
com ele.
Relaxe, respire profundamente e vamos começar!
O que é o estresse?
O estresse é uma reação natural do organismo a situações desafiadoras, como aquelas que envolvem perigo, por exemplo. O corpo reage ao estresse liberando uma série de substâncias químicas na corrente sanguínea, estas causam reações que nos deixam mais alertas e concentrados diante da situação causadora do estresse e nos ajuda a resolvê-la.
O que não é natural, é que situações do cotidiano como dificuldades do trabalho, na escola ou um trânsito caótico, possam ser identificadas pelo cérebro como uma situação que precise ser resolvida da mesma forma que ele está acostumado a resolver as situações de estresse. As altas frequência e duração desses episódios são danosas à saúde física e mental.
Atualmente, uma situação comum do cotidiano, experimentada por muita gente, é um esgotamento profissional causado pelo estresse, também chamada de Síndrome de Burnout
O que é o estresse?
Atenção aos sinais de desconforto do seu corpo e da sua mente, o estresse pode se manifestar através de sintomas físicos e/ou psicológicos. Caso você note quaisquer alterações, recomendamos buscar orientação médica.
Sintomas físicos
- aumento da sudorese
- hiperacidez estomacal (problemas estomacais)
- tensão muscular
- taquicardia
- hipertensão arterial
- bruxismo
- náuseas
- alterações no sono
- alterações no apetite
- formigamentos
- náuseas e tonturas
- dores no corpo, principalmente no peito
- queda de cabelo
Sintomas psicológicos
- alteração no humor
- ansiedade
- angústia
- medo
- irritabilidade
- dificuldade de concentração
- preocupação excessiva
- hipersensibilidade
- procrastinação
- insatisfação em geral
- temperamento explosivo
Tipos de estresse
Existem vários tipos de estresse, cada um com suas características e causas específicas. Entenda alguns dos principais tipos de estresse
Estresse agudo
Esse é o tipo mais comum de estresse, em que o organismo sofre modificações fisiológicas provocadas pelo sistema nervoso e volta ao normal, sem grandes consequências. Por exemplo, desde tempos primitivos, ao sentir que a vida corre algum perigo, os humanos elevam o nível de estresse para terem uma resposta rápida: lutar ou fugir do perigo.
Estresse crônico
Este é o tipo de estresse que persiste por um longo período, muitas vezes devido a situações contínuas ou recorrentes, como problemas financeiros, conflitos familiares ou um ambiente de trabalho hostil. Como não é possível voltar ao estado fisiológico habitual rapidamente, a resposta ao estímulo estressor não é liberada, desencadeando um processo acumulativo que leva ao estresse crônico.
Estresse agudo episódicoEstresse Pós-Traumático
Caracteriza-se por episódios frequentes de estresse agudo. As pessoas que vivenciam frequentemente situações estressantes pontuais, como problemas no trânsito ou discussões familiares, podem desenvolver esse tipo de estresse.
Nesse tipo de estresse, não temos tempo para voltar a um estado relaxado e calmo. E os efeitos das tensões agudas de alta frequência se acumulam.
Estresse Pós-Traumático
Resulta de experiências traumáticas, como abuso, violência, acidentes graves ou eventos catastróficos e pode persistir muito tempo após o incidente.
Fases do estresse
O estresse pode ser dividido em quatro fases:
1. Fase de alerta:
Esse estágio inicial do estresse é considerado positivo, é quando o organismo reage com taquicardia, tensão muscular e sudorese preparando o indivíduo para a ação diante de uma situação de atenção ou perigo. 7
2. Fase de resistência:
É resultado do acúmulo de tensão da fase de alerta, quando o organismo tenta resistir ao desgaste sofrido. Se a reserva de energia adaptativa da pessoa for suficiente, ela se recupera e sai do processo de estresse. Caso contrário, a condição pode avançar para a terceira fase.8
3. Fase de quase exaustão:
Nesta etapa o corpo está debilitado e perde a capacidade de se adaptar ou resistir ao estresse.
Dependendo da capacidade de adaptação de cada pessoa, podem surgir doenças como herpes simples, psoríase, episódios de hipertensão e diabetes em indivíduos geneticamente suscetíveis.9
4. Fase de exaustão:
Nesta fase o indivíduo alcança a fase mais negativa do estresse, a exaustão. E fica mais propenso a desenvolver doenças mais graves, como depressão, úlceras, pressão alta, psoríase, vitiligo, urticária crônica e infarto agudo do miocárdio.
Estresse durante a gravidez
O estresse durante a gravidez pode estar relacionado a eventos específicos dessa fase, como preocupações sobre o parto, medo pela saúde da mãe ou do bebê, questões financeiras ou conflitos no relacionamento, falta de suporte social, e dúvidas em relação às mudanças no corpo, entre outras razões.
A situação pode se tornar ainda mais delicada no contexto familiar se houver dificuldades econômicas, casos de violência doméstica, quadros de depressão, ataques de pânico ou complicações médicas durante a gestação.
Estresse e Ansiedade: Impactos na Saúde Mental
A ansiedade pode ter repercussões negativas na vida de uma pessoa, aumentando a probabilidade de desenvolver condições como:
Transtorno de ansiedade generalizada (TAG)
O TAG é um distúrbio psiquiátrico caracterizado por preocupações excessivas. Para receber um diagnóstico, esse estado de preocupação excessiva deve persistir por pelo menos seis meses e ser acompanhado de pelo menos três dos seguintes sintomas: inquietação, irritabilidade, fadiga, distúrbios do sono, tensão muscular e/ou dificuldade de concentração.
Transtorno do pânico
O TP é marcado por ataques de pânico recorrentes, que se iniciam repentinamente e atingem seu ápice em até 10 minutos. Esses ataques são acompanhados de uma sensação intensa de medo ou desconforto, juntamente com sintomas físicos e cognitivos.
Fobia social
Esta condição é caracterizada por um medo acentuado e persistente de uma ou mais situações sociais. Geralmente, a pessoa evita ou suporta tais situações com grande sofrimento.
A fobia social pode causar interferências significativas nas atividades profissionais, acadêmicas e sociais, além de causar sofrimento notável.
Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
O TOC é definido pela presença de obsessões e/ou compulsões, que podem incluir pensamentos, ideias, impulsos, imagens ou comportamentos repetitivos, realizados para reduzir a ansiedade causada pelas obsessões ou para evitar situações temidas.
É fundamental buscar ajuda profissional se você ou alguém que você conhece estiver enfrentando sintomas de qualquer um desses transtornos. O tratamento adequado, que pode incluir terapia e/ou medicação, pode fazer uma diferença significativa na qualidade de vida e no bem-estar emocional da pessoa com ansiedade.
Algumas técnicas para ajudar a aliviar o estresse
Os sintomas do estresse atrapalham bastante a nossa qualidade de vida. Sendo assim, é fundamental buscar estratégias que possam diminuir essa carga em nosso cotidiano e focar em hábitos saudáveis que promovam o bem-estar. É necessário procurar ajuda, seja de um médico, de um terapeuta, ou mesmo através de outras estratégias como as listadas abaixo:
Exercícios
O hábito de fazer atividade física regularmente, é um dos métodos mais eficazes para reduzir o estresse. A atividade física ajuda a liberar endorfinas, os neurotransmissores que promovem o bem-estar.
Alimentação saudável
Aderir a uma dieta equilibrada com alimentos nutritivos pode fornecer ao corpo os nutrientes necessários para lidar com o estresse. Evitar o consumo excessivo de cafeína e açúcar também pode ajudar a manter a energia mais estável.
Meditação
A meditação, traz benefícios para o sistema cognitivo, promove a concentração, auxilia na percepção sobre as sensações físicas e emocionais, amplia a autodisciplina no cuidado com a saúde, estimula o bem-estar e o relaxamento, reduzindo o estresse.
Além da meditação, outras práticas de relaxamento como a respiração profunda, Ioga e Tai Chi podem acalmar a mente e o corpo, reduzindo a resposta negativa do organismo ao estresse.
Melhorar a qualidade do sono
Garantir uma boa qualidade de sono é fundamental para a saúde mental e para reduzir o estresse. Crie um ambiente propício para o descanso, com uma rotina de sono.
Prática de hobbies e atividades relaxantes
Se esforce por realizar atividades que trazem prazer e relaxamento, como ler, pintar, cozinhar ou ouvir música. Podem ser excelentes formas de aliviar o estresse.
Socialização
Passar tempo com amigos e familiares, compartilhando experiências e emoções, pode fornecer apoio emocional e reduzir a sensação de isolamento.
Mindfulness
A prática de mindfulness pode ser uma ferramenta valiosa na redução da ansiedade, do estresse e de certos sintomas associados a transtornos depressivos. Conheça a prática nesse artigo.
O estresse tem tratamento?
Não existe uma medicação que elimine ou previna o estresse. Mas, dependendo da gravidade e das necessidades individuais, há uma combinação de estratégias e abordagens, que envolvem psicoterapia e mudanças de hábitos e ajudam a melhorar significativamente a qualidade de vida da pessoa com estresse.
Da próxima vez que você estiver diante de uma situação estressante, tente respirar fundo e se acalmar. E se esses momentos se repetirem com frequência, não hesite em procurar ajuda de um profissional médico especializado.
Uma síntese deste artigo
Em linhas gerais, obter um entendimento maior sobre o estresse é o primeiro passo para gerenciá-lo de forma eficaz. Ao identificar seus sintomas, compreender as diversas manifestações e explorar estratégias de tratamento, abrimos caminho não apenas para minimizar seus efeitos danosos, mas também para promover um estado duradouro de bem-estar.
É essencial recordar que o autocuidado e o suporte profissional desempenham papéis fundamentais nessa jornada. Ao adotarmos medidas proativas, podemos construir uma vida mais equilibrada e resiliente
diante dos desafios do estresse. No entanto, é imperativo reforçar que a orientação de um profissional de saúde é sempre essencial. Recomenda-se buscar um médico, obter um diagnóstico preciso e seguir o tratamento recomendado para caso.
Referências bibliográficas:
3. SILVA, L. C.; SALLES, T. L. A. O estresse ocupacional e as formas alternativas de tratamento. Revista de Carreiras e Pessoas, v. 6, n. 2, p. 234-247, 2016.
4. Capriste, Maria Lucia Parizatti, Nathalia Duarte de Moraes, Giselle Clemente Sailer, Luiclene Cardoso and V. A. Preto. “Reflexões sobre a influência do estresse crônico na transformação de células saudáveis em células cancerígenas.” (2017).
13. MARTINS, I. M. G; ANDRADE, A. H. G. Manual nutricional: alimentação para combater o estresse. s.l, 2018.
15. Veja 7 sintomas de estresse para identificar e combater. Vida Saudável – o blog do Einstein (Hospital Israelita Albert Einstein). [Acessado em 06 Set. 2023].
16. Estresse: tudo o que você precisa saber e dicas para lidar melhor. Zenklub. [Acessado em 06 Set. 2023].
17. Conheça 3 tipos de estresse e saiba como combatê-los. Hospital Santa Mônica. [Acessado em 06 Set. 2023].
18. Imagens: Freepik
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