Mindfulness: descubra como potencializar a sua saúde mental

Afinal, o que é Mindfulness? ‘Sati’, para os budistas, é a prática da ‘Atenção Plena’, um exercício em que a pessoa é estimulada a se dedicar totalmente ao presente. Nesse estado presente, as inquietações com o passado e o futuro cedem lugar a uma consciência aprimorada do momento presente, englobando a percepção de sentimentos, sensações e o ambiente ao redor.

Em resumo, mindfulness é a prática de estar no momento presente da maneira mais consciente possível! 

Atualmente, o tema é amplamente discutido no mundo corporativo, acadêmico e entre as pessoas em geral, que têm interesse em melhorar seu estado de bem-estar psicológico. Mas, se engana quem pensa que agora estamos vivendo o "boom" do mindfulness, que por sua vez, ocorreu há cerca de quatro décadas nos EUA e, principalmente, em alguns países da Europa.

Na década de 1970, Jon Kabat-Zinn, então professor emérito da Universidade de Massachusetts nos EUA, fundador da Stress Reduction Clinic, foi um dos pioneiros no desenvolvimento de pesquisas para a experimentação da meditação mindfulness ao introduzir o conceito de "Atenção Plena" do budismo no contexto acadêmico.

Mas a origem do mindfulness remonta aos ensinamentos budistas de aproximadamente 2.500 anos, é chamado de 'Sati', palavra da língua Pali, uma língua próxima ao sânscrito. Para os budistas, o Sati representa um passo crucial em direção à libertação do sofrimento humano. O Buda, ao alcançar a iluminação, retorna ensinando um caminho de oito passos para realizar esse objetivo, sendo o cultivo de uma forma específica de consciência, a ‘Atenção Plena’, o sétimo passo. 

O volume de informações, tarefas e obrigações sob as nossas responsabilidades é tão grande que, às vezes, acabamos vivendo no piloto automático. Por consequência, prejudicamos nossa saúde mental. Você já se sentiu assim?

E o que isso tem a ver com o fato de vivermos no piloto automático? Ao adquirir tal estado de autoconsciência e autorregulação da atenção, é possível perceber emoções, ansiedades e sensações à medida que elas surgem, sem suprimi-las.

Dessa forma, podemos adotar uma postura mais flexível diante dessas situações e cultivar qualidades por meio de práticas simples. Isso traz benefícios para nós e melhora os nossos relacionamentos pessoais, com amigos e vizinhos, com as pessoas que trabalhamos e com a comunidade a qual fazemos parte.

Os praticantes de mindfulness desfrutam de benefícios que vão além da mente, também experimentam reflexos positivos no organismo, como auxílio na redução de peso, por exemplo. Além de promover a aceitação e valorização do corpo, independentemente de padrões estéticos externos.

Ao praticar mindfulness, as pessoas também tendem a se tornar mais conscientes de seus pensamentos e padrões de autocrítica em relação ao corpo e isso pode resultar em uma maior satisfação com a aparência física.

Melhora Cognitiva

A prática regular de mindfulness pode aprimorar a forma como o cérebro processa informações, resultando em uma melhoria na atenção e na capacidade de tomar decisões. Além disso, está associada ao fortalecimento da flexibilidade cognitiva, habilidade que envolve a geração de respostas diversas de acordo com os estímulos do ambiente.

Também pode levar a melhorias na memória de trabalho, que é a capacidade de reter e manipular informações temporariamente. Mas, tenha em mente que a memória é um processo complexo influenciado por vários fatores, como genética, estilo de vida, saúde geral e outros aspectos cognitivos. 

Como praticar mindfulness 

Para começar a sua prática de mindfulness, escolha um local tranquilo e se ponha confortável. Reserve de cinco a dez minutos para respirar e entender como está a sua respiração. Isso irá ajudar você a entrar em estado de calma e concentração. Comece a prestar atenção ao seu corpo e ao que você está pensando, controle o ritmo da respiração, use-a como guia na condução do pensamento e retenha a atenção por pelo menos cinco minutos. Comece a praticar: 

A relação entre mindfulness e saúde mental é reforçada pelo Ministério da Saúde, pois a prática é usada como terapia clínica em pessoas que sofrem com algum tipo de depressão, esquizofrenia, compulsão alimentar, dores crônicas e até com pessoas usuárias de drogas, faz parte do programa de Práticas Integrativas e Complementares em Saúde (PICS) do Sistema Único de Saúde (SUS). Não se trata de uma substituição a tratamentos convencionais de medicina, mas sim de terapias aliadas e complementares ao tratamento clínico.

De acordo com a Universidade de Harvard, certos pacientes que sofrem de depressão e não respondem aos tratamentos mais comuns, como a terapia comportamental e o uso de antidepressivos, a meditação baseada na mindfulness seria, então, uma alternativa para ajudar no tratamento de condições que afetam a saúde mental desses pacientes. 

Nos últimos anos, mais pesquisas sobre o impacto da mindfulness na saúde mental têm sido desenvolvidas, apontando a sua influência em pessoas que sofrem com dores crônicas, têm depressão e/ou ansiedade. Há estudos menores que procuram relacionar os efeitos da prática ao manejo de estresse póstraumático, fibromialgia e psoríase, por exemplo. 

Um estudo conduzido pela Escola de Medicina da Universidade de Yale, em 2017, concluiu que as mulheres se beneficiam mais da mindfulness do que os homens. A pesquisa incluiu 77 estudantes que participaram de seminários e práticas de meditação específicas. Isso indica que as emoções se manifestam de forma diferente entre homens e mulheres. As mulheres tenderiam a internalizá-las, enquanto os homens fariam o contrário. 

Para os pesquisadores, os resultados também mostram que é preciso desenvolver abordagens diversas em relação à mindfulness, mais adaptáveis ao gênero e a outras características individuais. 

A seguir, dicas algumas para animar você iniciar a sua prática de mindfulness. Comece a praticar. 

Em resumo, a prática da mindfulness serve de base para cultivar comportamentos positivos de saúde e promover a resiliência psicológica e emocional, para melhor enfrentar os desafios da vida. Mas, para que a prática tenha poder terapêutico e transformador, é importante que os profissionais responsáveis por orientar a prática respeitem a sua complexidade e desenvolvam as habilidades necessárias para apoiar seus pacientes.

Seja por meio do mindfulness ou de qualquer outra técnica, cuidar da saúde mental é importante. Não considere estigmas a esse respeito. Pesquise, experimente e busque a prática que melhor se aplica à sua situação. O Sistema Único de Saúde (SUS), por exemplo, disponibiliza, nos 27 estados do Brasil e em 100% das capitais, Práticas Integrativas e Complementares em Saúde (PICS) que atuam para auxiliar no aprimoramento da saúde mental dos pacientes da rede pública. 

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