Se o que você precisa para dar ritmo aos seus exercícios físicos, é um empurrãozinho! A gente dá aquele incentivo extra com uma seleção de músicas para impulsionar seus treinos! #PartiuTreino
A música aumenta a resistência física durante o exercício em até 15%
Uma pesquisa realizada pela Brunel University London revelou que a música impulsiona a resistência física dos praticantes de exercícios em até 15%, aprimora o estado o emocional e proporciona maior prazer durante a atividade física. Esses resultados indicam os notáveis benefícios dos exercícios associados ao ritmo da música.
A pesquisa observou 30 participantes, que se exercitavam em uma esteira enquanto ouviam uma seleção de músicas motivacionais de rock ou pop, incluindo faixas de Queen, Red Hot Chilli Peppers e Madonna. Eles foram solicitados a manter o ritmo estrito da música, enquanto se exercitavam.
“... a música tem um efeito benéfico durante a atividade física. Seu ritmo influência a capacidade de atenção, aumenta a motivação durante a prática das atividades, elimina os sintomas de fadiga, reduz o estresse e contribui para melhora da saúde ... A música lenta não é apropriada para se praticar uma atividade física, porém, a música de tempo médio é provável de produzir os melhores resultados de motivação e é o mais preferido¹.”
Desbloqueie o poder da música no seu treino!
Você sabia que a música pode ser sua maior aliada durante a sua atividade física? A música atua acionando os hormônios e neurotransmissores que impulsionam o corpo a render mais. É como se fosse uma bateria para sua motivação, condicionando o corpo liberar uma quantidade menor de hormônios relacionados ao estresse e mais hormônios de prazer, criando a sensação de que o tempo está passando mais rápido.
Ou seja, a música pode contribuir para o aumento de vigor, sensação de felicidade, onde o ânimo elevado e menos emoções negativas como depressão, tensão, raiva e cansaço.
Ao ouvir uma música com um ritmo mais forte e empolgante, entre 120 e 150 batidas por minuto, você vai sentir uma explosão de energia e determinação. Para quem corre, por exemplo, isso colabora para que as passadas sejam mais largas em busca de alcançar o objetivo - maior quilometragem, tempo maior etc.
A música é como um empurrãozinho que leva você além, e tudo isso acontece de forma tão natural que você nem percebe e por isso se cansa menos e vai mais longe. Então, prepare sua playlist com aquelas músicas que fazem seu coração bater no mesmo ritmo da sua corrida, caminhada, malhação etc. Sinta o poder da música impulsionar você!
Daniel Bowling, do departamento de Biologia Cognitiva da Universidade de Viena, relatou em seus estudos que, após seis minutos de música, o esforço físico cai pela metade em quem pratica um exercício ouvindo música. “Já sabíamos que a música tinha um papel revigorante. Mas este é um momento emocionante para a pesquisa sobre as fundações biológicas da música”, explica2.
Aperte o play e sinta a energia! Confira 20 playlists para fazer o seu treino valer a pena
Bom, o que os estudos confirmam, é que a música é uma importante aliada na hora de se exercitar. E para deixar suas sessões de exercícios ainda mais animadas, selecionamos 20 playlists nas plataformas de streaming Spotify e Deezer, para você curtir enquanto se exercita. Seu corpo e a sua mente vão agradecer. #TreinoComMúsica #PartiuTreino
PLAYLIST
1. Workout Twerkout
- +1.770.580 curtidas, 50 músicas, cerca de 2h
- Ouça no Spotify
Playlist sugerida pela própria plataforma, tem com hits como “I Like It” de Cardi B e “Wild Thoughts” de DJ Khaled.
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2. Corra numa Boa
- +500 mil curtidas
- Ouça no Spotify
Uma playlist super eclética, com misto de sucessos da música pop nacional e internacional com batidas eletrônicas, ideal para sua caminhada decolar. As músicas funcionam muito bem em ambientes fechados, como esteiras em academias. Ouça também Post Malone, Harry Styles, Alok, Projota, Vião, Dua Lipa, ColdPlay, Linn da Quebrada
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3. Projeto Verão
- +1milhão de curtidas, 70 músicas, cerca de 4h
- Ouça no Spotify
Essa é uma excelente escolha de música para fazer exercícios com ritmo agradável e variedade, ideal para quem quer dar aquela acelerada para chegar 100% na estação mais quente do ano. Ouça também Alok, Dua Lipa, Calvin Harris, Dragons, Rita Ora, Ed Sheeran, Madonna, Lady Gaga, Sam Smith, David Guetta.
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4. Beast Mode
- +1milhão de curtidas, 70 músicas, cerca de 4h
- Ouça no Spotify
Essa playlist é para quem gosta de treinar com rock e metal. Conta com músicas como “Welcome to the Jungle” do Guns N’ Roses e “Enter Sandman” do Metallica. Ouça também Maneskin, David Guetta, OneRepublic, Alok
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5. Motivation Mix
- + 6.946.252 curtidas, 80 músicas, cerca de 3h 30min
- Ouça no Spotify
Playlist combina o top de diversos gêneros e é ótima para agradar os diferentes. Excelente para academia, para quem não gosta de rotina. Ouça também “Makeba” de Jain, “Unstapabble” de Sia, Tiësto, Swedish hause Mafia, David Guetta, Imagine Dragons.
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6. Workout Dance Party Mix
- 50 músicas, cerca de 2h 30min
- Ouça no Spotify
Playlist ideal para quem quer se divertir enquanto se exercita, grandes sucessos como “We Found Love” de Rihanna e “Don’t Start Now” de Dua Lipa, “Unstoppable” de Sia. Ouça também, Kelly Klarkson, Jennifer Lopez e Ed Sheeran.
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7. Cardio
- +4.082.153 curtidas, 100 músicas, cerca de 4h 30min
- Ouça no Spotify
Definitivamente, não há nada como liberar energia ao som de uma ótima playlist. E, como o próprio nome sugere, esta é simplesmente perfeita para elevar o ritmo cardíaco durante o treino! Ouça Alesso, Whitney Houston, Ava Max, David Guetta, Clavin Harris.
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8. FitDance Beats
- 14.528 curtidas, 51 músicas, cerca de 2h 15min
- Ouça no Spotify
Agora, se você prefere um pouco mais de brasilidade e tudo o que o funk e a música latina têm a proporcionar, a dica é curtir a playlist FitDance Beats, com músicas para correr e dançar. Ouça Pablo Vittar, Gloria Groove, Luiza Sonza, Ludmilla, Anitta, Dennis, Harmonia do Samba, MC Kevinho, MC Pocahontas.
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9. 100 Greatest Motivation Songs
- 100 músicas, cerca de 6h 30min
- Ouça no Spotify
Compilação vibrante com vários intérpretes para dar ritimo e vibração à sua atividade física. Ouça Flo Rida, Lilly Allen, Galatis, Coldplay, Bruno Mars, Corona, Cher, Sia, A-Ha, Seal.
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10. Baila Reggaeton
- +11.098.736 curtidas, 50 músicas, cerca de 2h 45min
- Ouça no Spotify
Para se exercitar, suar a camisa e entrar em forma em ritmo latino. Ouça grandes sucessos como na voz de artistas como Karol G, Ozuna, Maluma, Latin Mafia entre outros.
PLAYLIST
11. Dance Party
- +5.059.222 curtidas, 150 músicas, cerca de 6h 30min
- Ouça no Spotify
A melhor playlist eletrônica para academia. A batida perfeita para deixar os treinos mais dinâmicos.
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12. The Rock Workout
- +571.706 curtidas50 músicas, cerca de 3h
- Ouça no Spotify
Uma super playlist rock para academia. Geralmente, são músicas para ouvir em alto volume, excelentes para fazer o coração bater mais forte.
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13. Rap Workout
- +2.020.594 curtidas, 100 músicas, cerca de 5h 30min
- Ouça no Spotify
Playlist Hip Hop e Rap para academia. São ritmos motivacionais muito procurados.
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14. Treino Brasileiro
- +661 curtidas, 37 músicas, cerca de 1h 30min
- Ouça no Spotify
Se você prefere trazer o melhor da música brasileira e alto astral para os treinos da sua academia, aqui vão algumas opções com esta playlist nacional.
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15. Treino em casa
- + 152.604 curtidas, 100 músicas, cerca de 5h 30min
- Ouça no Spotify
Playlist para você se animar a fazer o seu treino em casa. Suor, ritmo e música com energia. Ouça Sai, Lady Gaga, Ed Sheeran, Dua Lipa, Jennifer Lopez, Coldplay, Pink, Lizzo, Katy Perry, OneRepublic.
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16. Pride Party
- + 656.911 curtidas 60 músicas, cerca de 3h 45min
- Ouça no Spotify
Uma playlist com faixas perfeitas são mais do que perfeitas. Ouça Sam Smith, Kim Petras, Cher, Queen, George Michael, ABBA, Pet Shop Boys, Spice Girls, Madonna e muito mais.
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17. Treino Anos 80
- +27.661 curtidas, 44 músicas, cerca de 3h
- Ouça no Spotify
Playlist com os clássicos dos anos 80. Pura sua malhação retrô para você suar as polâinas. Ouça Suvivor, Michael Jackson, A-há, Roxette, Billy Idol, Bom Jovi, Madonna, Duran Duran, Eurythmics...
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18. Música Para Correr
- +33.531 curtidas, 63 músicas, cerca de 3h
- Ouça no Spotify
Aqui está sua motivação para correr. Vem suar a camisa ouvindo Alok, Rihanna, Calvin Harris, Alesso e outros grandes artistas.
PLAYLIST
19. Training Montage
- +29.579 curtidas, 50 músicas, cerca de 3h 15min
- Ouça no Spotify
Playlit 80’s workout jams, com o clássico de Survivor ‘Eye of the tiger’, Guns N’ Roses, AC/DC, Kiss, Van Hallen, Aerosmith e muito mais. Anime-se!
PLAYLIST
20. Treino 2023 - Top Músicas Para Treinar
- +144,285 curtidas, 78 músicas, cerca de 3h 45min
- Ouça no Spotify
Ganhe aquele incentivo na hora do treino na academia, em casa ou na corrida, com os melhores hits para malhar na academia, com musculação e cárdio.
Um bônus para você que curte se exercitar ouvindo música
Confira uma seleção eletrizante, com as melhores playlists do Deezer para impulsionar sua atividade física.
1. Workout Hits
Ouça no Deezer
Letras motivacionais com batidas eletrizantes. Uma playlist com uma série de gêneros musicais como pop, hip hop, rock e eletrônico.
2. Beast Mode
Ouça no Deezer
É a playlist ideal para quem quer elevar a intensidade dos treinos.
3. Partiu Treino ∙ Músicas Para Malhar Fitness 2023
Ouça no Deezer
Uma super playlist, com mais 4 horas de música e 17 mil fãs, contempla hits conhecidos, novidades e músicas indicadas para suar a camisa.
4. Treino Crossfit Hip Hop | Hip Hop pra Treinar | RA
Ouça no Deezer
Uma seleção musical feita sob medida para uma intensa sessão de treino, apesar do nome sugerir foco em treinos de crossfit. Prepare-se para suar, especialmente se você é um apreciador fervoroso de hip hop.
5. Pra Correr | Corrida | Maratona
Ouça no Deezer
Mais uma opção de playlist principalmente para você que executa treinos aeróbicos, com músicas vibrantes.
6. Pagodelícia
Ouça no Deezer
Outra paixão do brasileiro, o pagode também é um ritmo envolvente e alegre em sua essência. Se esse é o seu som, a lista indicada é a Pagodelícia, do Deezer. Use as músicas para caminhar, correr ou para sua série de exercícios na academia.
A música eleva sua experiência de se exercitar para outro nível
Em suma, a música desempenha um papel extraordinário na experiência de quem pratica exercícios físicos. Seja como fonte de motivação, como um regulador de ritmo ou como uma forma de distração, seus efeitos benéficos são inegáveis. A harmonia entre a música e os movimentos do corpo cria uma sinergia única, potencializando a eficácia do treino e promovendo um estado de bem-estar amplificado.
Ao incorporar conscientemente a música em suas atividades físicas, você não apenas aprimora sua performance, mas também enriquece sua jornada em direção a uma vida mais saudável e equilibrada. Agora que você sabe como a música pode impulsionar sua resistência física e tem mais de 20 playlists à sua disposição, o que está esperando para colocar sua camiseta e iniciar este processo?
Chegou o momento de dar o seu melhor nos exercícios. Não perca mais tempo, aperte o play e experiencie um treino ainda mais poderoso!.
Referências bibliográficas:
- PEREIRA, Arley Dias. Influência da música na motivação durante a realização de atividade física em academias. Escola de Educação Física, Fisioterapia e Terapia Ocupacional – UFMG. Belo Horizonte, 2011.
- Music during exercise 'decreases exertion and releases natural painkillers in the brain'. Independent, Lifestyle Health & Families Health News. [acesso em 28 de Set de 2023].
- Music increases exercise endurance by 15 per cent. Brunel University London. [acesso em 28 de Set de 2023].
- Imagens: Freepek [acesso em 02 de Out de 2023].
- Playlist: Spotify [acesso em 02 de Out de 2023].
- Playlist: Deezer [acesso em 02 de Out de 2023].
MAT-BR-2306771