TERAPIAS ALTERNATIVAS ALIADAS CONTRA A DEPRESSÃO

Exercícios para desanuviar:

Os exercícios são aliados poderosíssimos contra a depressão². Segundo a Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos, diversos estudos mostram que atividades físicas melhoram o humor e, por consequência, reduzem sintomas depressivos. Isso ocorre porque se exercitar estimula o cérebro a produzir os neurotransmissores serotonina e endorfina, substâncias que trazem uma sensação de bem-estar.
 

Mas não é só por isso que você deveria considerar tirar o tapete de yoga ou o maiô do armário e praticar um exercício. As atividades físicas também melhoram a auto-estima, a auto-confiança, o empoderamento, e ajudam nas relações sociais.²

A saúde começa com o que colocamos dentro do corpo, não é mesmo? Para funcionar bem, o cérebro precisa de nutrientes adequados, como ômega 3, zinco e as vitaminas B e E.^2,4 Portanto, uma dieta pobre prejudica a produção de neurotransmissores, e a falta deles causa sensações de ansiedade e até tristeza.² Soa familiar?

Comer bem significa deixar seu prato bem verdinho com folhas e vegetais, variar alimentos, beber bastante água, evitar bebidas açucaradas, garantir a ingestão de cálcio e evitar alimentos ricos em gordura trans. Além disso, cuide do seu intestino. Iogurte e outros alimentos fermentados ajudam a manter o sistema digestivo saudável.²

Pessoas deprimidas tendem, até inconscientemente, a abusar de bebidas alcoólicas como uma forma de escapismo, ainda que os efeitos do álcool sejam passageiros. Mas isso é um erro grave, porque o álcool pode piorar o quadro. Se esse é o seu caso, evite beber. Não consegue? Procure ajuda médica.²

Dormir mal piora a qualidade do humor, em parte porque os neurotransmissores responsáveis por regulá-lo são reabastecidos durante o sono. Assim, um sono reparador é indispensável para manter o cérebro equilibrado e ajudar no alívio da depressão.²

Inclusive, pessoas que dormem pouco ou cujo sono tem pouca qualidade são mais propensas a ter transtorno depressivo. Elas têm maior tendência a encarar situações neutras do dia a dia como negativas.² Por exemplo, você dormiu mal e, no dia seguinte, perdeu o ônibus para ir ao trabalho. As chances de encarar infortúnios como esse com mais pessimismo são maiores, principalmente se os problemas para dormir são recorrentes.

O mindfulness, um estado mental focado na atenção plena e alcançado por práticas meditativas, pode ajudar pacientes deprimidos.  Uma pesquisa³ publicada em 2018 concluiu que, em participantes que receberam os tratamentos clássicos combinados à prática do mindfulness, a doença não se agravou. Portanto, o tratamento combinado seria a melhor opção.

Segundo a Universidade de Oxford⁵, um novo tipo de terapia cognitiva baseada no mindfulness obteve bons resultados em pacientes propensos a ter recaídas de depressão. A técnica ensina a ter consciência, e por consequência melhor controle, dos nossos pensamentos, sentimentos e sensações corporais no momento presente.

Outros tipos de meditação também podem ser aliados contra a depressão, já que afetam a nossa percepção de mundo e nos ajudam a nos sentir mais calmos, felizes e resilientes.² Mal não vai fazer!

Manter um diário parece coisa de criança, mas pode ajudar alguém com depressão.⁶ A lógica é simples: colocar pensamentos e sentimentos no papel faz com que o paciente consiga entendê-los com mais clareza. Se você luta contra depressão, estresse ou ansiedade, o hábito pode ajudá-lo a controlar suas emoções e melhorar sua saúde mental.

Escrever diariamente também ajuda a priorizar problemas, medos e preocupações. Além disso, é uma forma de rastrear sintomas no dia a dia para aprender a reconhecer gatilhos e, portanto, evitar crises. Por fim, o diário auxilia a entender mais sobre si mesmo e a identificar pensamentos e comportamentos negativos.⁶

Assim como o diário, a técnica da escrita expressiva pode ter impactos positivos na recuperação de quem tem depressão^7. Ela consiste em escrever seus sentimentos mais profundos sobre experiências traumáticas ou incômodas, sem vigiar muito estilo ou regras gramaticais. Com essa válvula de escape, o paciente começa a lidar com esses sentim

Como o próprio nome diz, a arteterapia é uma técnica utilizada para expressar pensamentos ou emoções por meio da arte. Em um estudo publicado em 2017, por exemplo, pesquisadores usaram o recurso para trabalhar questões como ansiedade, sono, envolvimento emocional e habilidade de tomar iniciativas.

“O ponto focal é que as pessoas sentiam que estavam se encontrando. A imagem servia como um espelho onde você podia ver e fazer novas descobertas sobre si mesmo, um pouco como voltar a vida”, diz a pesquisadora sueca Christina Blomdahl⁸, da Universidade de Gothenburg.

Outras práticas podem ser suas aliadas contra a depressão, como tocar um instrumento musical ou praticar uma atividade física relaxante, como yoga ou tai chi.⁹  É questão de gosto -- e do que funciona para você -- mas não se esqueça: cuidando do seu corpo, você cuida da sua saúde mental.