Ano novo, vida nova. Esse é o sentimento predominante no mês de janeiro, que é culturalmente um mês terapêutico, quando refletimos sobre nós mesmos e relações sociais.¹
O mês também é marcado pela campanha de conscientização Janeiro Branco, que tem como objetivo chamar a atenção para a saúde mental na vida das pessoas.
Para a Organização Mundial da Saúde (OMS), o conceito de saúde mental é "um estado de bem-estar no qual um indivíduo percebe suas próprias habilidades, pode lidar com os estresses do cotidiano, trabalhar produtivamente e é capaz de contribuir para a sua comunidade".¹
E um dos caminhos para encontrar esse equilíbrio na saúde mental pode ser a prática esportiva. Uma das descobertas de pesquisas recentes é que exercícios como caminhar, correr ou andar de bicicleta são essenciais para manter a função nervosa saudável, mesmo com a idade mais avançada.²
De modo geral, quando se trata dos riscos do sedentarismo para a saúde, na maioria das vezes se fala muito em hipertensão, diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares.² E foi por conta de um susto médico que o contador Ronaldo Pellizzon, 64 anos, resolveu abandonar o sedentarismo e descobriu que uma atividade rotineira também servia como aliada para manutenção da saúde mental.
Ronaldo (de azul) ao lado dos amigos que fez caminhando no lago
“Há 13 anos eu comecei a fazer caminhada ao redor de um lago que fica perto da minha casa por orientação médica. Eu fui diagnosticado com uma obstrução nas artérias e, além da mudança de hábitos alimentares, me foi orientada essa caminhada", disse.
Com a caminhada no bairro onde mora em Guarulhos, na Grande São Paulo, Ronaldo percebeu também uma melhora no humor e sentiu uma relação direta entre a atividade física e cuidar da saúde mental. "Essa rotina me proporcionou uma melhora no bem-estar, pois é uma forma de relaxar e esquecer os problemas do dia a dia", contou.
Apesar de parecer uma atividade isolada, logo a caminhada no lago começou a mais pessoas, que logo virou um grupo de amigos. Hoje, eles marcam encontros para conversar, viagens e esticam a caminhada para um café da manhã nas proximidades.
Exercício físico e saúde mental
De fato, as vantagens do exercício começam com a elevação dos níveis de oxigenação e do fluxo sanguíneo no corpo como um todo, além da melhora do funcionamento da memória e da concentração, bem como a prevenção do AVC (Acidente Vascular Cerebral). ³
A atividade física aumenta, ainda, a produção e a liberação de neurotransmissores. Esses hormônios, fabricados pelos neurônios, atuam nas sinapses – comunicação entre essas células.³
Segundo o neurologista Mauro Atra em fala ao site do Hospital do Coração (HCor), a prática regular de exercícios ajuda a pensar com mais clareza, melhora a memória e proporciona um grande ganho na aprendizagem.³
Saúde mental na pandemia
A engenheira química Denise Vieira, 41 anos, começou a deixar o sedentarismo um pouco antes da pandemia de Covid-19, quando foi diagnosticada com uma tendinite no pulso e cotovelo. Ao fazer pilates, ela começou a gostar da sensação de cuidar do corpo e migrou para a musculação.
“Durante a pandemia, essa foi a minha válvula de escape no dia a dia. Isso me ajudou demais cuidar da saúde mental. Até hoje, em dias que estou muito estressada com o trabalho, por exemplo, faço exercício ou saio para correr. É um momento que tenho para mim, para pensar”, falou.
Por trabalhar relativamente perto de casa, ela também utiliza o ciclismo como forma de transporte. Aliando praticidade e atividade física. Mais recentemente, Denise também descobriu o gosto pela corrida e até participou de sua primeira Corrida de São Silvestre em dezembro.
“Eu nunca achei que fosse correr uma São Silvestre na minha vida. Na verdade, eu nem sabia que eu gostava de correr”, conta.
“Eu nunca achei que fosse correr uma São Silvestre na minha vida. Na verdade, eu nem sabia que eu gostava de correr”, conta.
Assim como Ronaldo, Denise acredita que a atividade física pode ser um momento de interação social. Mas ela tem as suas preferências.
“Quando eu treino, prefiro fazer sozinha. A corrida, no entanto, eu prefiro fazer com mais alguém. Já o ciclismo, faço com o meu marido ou com uma turma maior”, disse
Saúde mental em primeiro lugar
Aqui, na Medley, nós valorizamos a saúde mental e mantemos projetos como o "Conta, Mana" e o coletivo "Pode Contar", com conteúdo voltado para o bem-estar físico e emocional nas mais variadas situações.2
O "Conta, Mana" é um projeto que apoia e conscientiza mulheres sobre a importância do bem-estar mental e do autocuidado.4 Já o “Pode Contar” uma ferramenta para auxiliar quem está na difícil batalha contra a depressão. A força para enfrentar esse desafio não precisa vir só de quem tem a doença, mas de todos aqueles com quem você #PodeContar: família, amigos, médicos e a Medley.5
Quando alguém #PodeContar com você, essa pessoa ganha força extra para enfrentar a depressão. Busque informações e saiba como apoiar as pessoas que mais ama.5
- Cartilha Janeiro Branco. Governo Federal. Disponível em: https://www.gov.br/ebserh/pt-br/hospitais-universitarios/regiao-nordeste/huol-ufrn/saude/coronavirus-covid-19/procedimentos/CartilhaJaneiroBranco.pdf. Acesso em: 2022, dezembro;
- Benefícios do Esporte para a Saúde Mental. Governo de São Paulo. Disponível em: https://www.desenvolvimentosocial.sp.gov.br/beneficios-do-esporte-para-a-saude-mental/. Acesso em: 2022, dezembro;
- Hospital do Coração. Neurologista do Hcor inventiva prática de exercícios físicos para beneficiar o cérebro. Disponível em: https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/neurologista-do-hcor-incentiva-a-pratica-de-exercicios-fisicos-para-beneficiar-o-cerebro/. Acesso em: 2022, dezembro;
- Medley. Conta, Mana. Disponível em: https://www.medley.com.br/contamana. Acesso em: 2022, dezembro;
- Medley. Pode Contar. Disponível em: https://www.medley.com.br/podecontar. Acesso em: 2022, dezembro.
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